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Describe una situación reciente que te causó ansiedad. ¿Qué pensamientos específicos tuviste? ¿Identificas algún patrón en tu forma de pensar?
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Durante el día de hoy, ¿qué situaciones provocaron cambios en tu estado de ánimo? Describe el contexto, la emoción y su intensidad del 1 al 10.
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Practica la escucha activa con tu pareja durante 15 minutos. Uno habla mientras el otro escucha sin interrumpir, luego intercambien roles.
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Organicen una actividad familiar sin dispositivos electrónicos. Compartan sus experiencias y emociones.
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Dibuja o escribe sobre una emoción que estés sintiendo. No te preocupes por la calidad, enfócate en expresarte.
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Dedica 30 minutos a una actividad que te haga sentir bien. Puede ser un baño relajante, leer, o hacer ejercicio.
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Planifiquen juntos una actividad especial para el fin de semana. Compartan sus expectativas y deseos.
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Tengan una reunión familiar para distribuir responsabilidades. Asegúrense de que todos se sientan escuchados.
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Identifica una emoción intensa que hayas sentido hoy. ¿Qué la provocó? ¿Cómo la manejaste?
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Comparte con tu pareja un momento significativo de su relación. ¿Qué emociones te genera ese recuerdo?
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Escribe tres afirmaciones positivas sobre ti mismo/a. ¿Por qué son verdaderas?
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Comparte una historia familiar significativa. ¿Qué valores o lecciones transmite?
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?
Cierra los ojos y visualiza un lugar seguro y tranquilo. Describe los detalles: colores, sonidos, sensaciones.
¿Con qué frecuencia experimentas estas sensaciones?